C9 detoksikacija organizma v samo 9 dneh

Kaj lahko pričakujete v naslednjih 9 dneh?

Izgledali boste boljše, počutili se boste boljše in začeli boste odstranjevati strupe iz telesa, ki preprečujejo maksimalno absorbcijo hranljivih snovi iz hrane, ki jo vnašate v svoj organizem.

Prevzel vas bo občutek energije, ker si boste dokazali, da lahko prevzamete kontrolo nad svojim apetitom in ker boste opazili spremembe na svojem telesu.

PREMIK K ZDRAVEMU NAČINU NIKDAR NI BIL ENOSTAVNEJŠI

Odkrijte zakaj imajo znane osebe popolno postavo

C9 je prvi korak pri doseganju trajnih navad, ki vam bodo zagotovili uresničitev prave in dolgotrajne kontrole teže z začetno izgubo od 3 do 7 kilogramov v prvih devetih dneh.

Ta dokazan sistem čiščenja organizma temelji na programu Forever F.I.T. in vas bo postavil v najboljši položaj, da dosežete optimalno zdravje, očistite svoje telo in bolj vitko postavo.

Za veö informacij o detox programu in naroöanje kliknite gumb v nadaljevanju...

Vaš C9 Paket VKLUÖUJE

Forever Aloe Vera Gel ( 2 steklenici po 1 liter )

Forever Garcinija Plus ( 54 mekih kapsul )

Forever Lite Ultra Shake Mix ( 15 porcij )

Forever Term (18 tablet )

Forever Fiber ( 9 vrečk)

Krojački meter

Cena detox paketa C9 s 15% popustom znaša: 100.52 €.

ZASLUŽITE SI NAJBOLJŠE REZULTATE.

Do vitke postave le v 9 dneh!

Za več o detox programu in naročanje kliknite gumb v nadaljevanju...

Vas zanima več informacij? Izpolnite kratek vprašalnik!

Rezultate detoksikacije lahko pogledate v Facebook skupini, na linku v nadaljevanju. Facebook skupina za podporo

Navodila za izvajanje programa C9!

C9 – PRVI IN DRUGI DAN

C9 – Zajtrk 1. & 2. DAN

 2 kapsuli Forever Garcinia Plus (vzeti 20 minut pred Aloe Vera Gelom)  1,2 decilitra Aloe Vera Gela  (Minimalno z 2,5 decilitra vode)  1 Forever Term tableta

C9 – Malica 1. & 2. DAN

 1 paketek Forever Fiber (pomešati z 2-3 dcl vode ali nekega drugega napitka)

C9 – Kosilo 1. & 2. DAN

 2 mehki kapsuli Forever Garcinia Plus  (vzeti 20 minut pred Aloe Vera Gelom)  1,2 dcl Aloe Vera Gela (Minimalno z 2,5 dcl vode)  1 Forever Term tableta  1 merica Forever Lite Ultra (pomešana z 3 dcl vode ali nemasnega, mandljevega, riževega ali sojinega mleka)

C9 – Večerja 1. & 2. DAN

 2 mehki kapsuli Forever Garcinia Plus (vzeti 20 minut pred Aloe Vera Gel-om)  1,2 dcl Aloe Vera Gela  (Minimalnos 2,5 dcl vode)

C9 – Pred spanjem 1. & 2. DAN

 1,2 dcl Aloe Vera gela (najmanj z 2,5 dcl vode)

V PRVIH DVEH DNEH SE BO VAŠE TELO ZAČELO ČISTITI STRUPOV.

POMEMBNO JE DA SE DRŽITE PROGRAMA, ČEPRAV STA PRVA DVA DNEVA NAJTEŽJA.

IMEJTE V MISLIH ZADANE CILJE IN ZAVEDAJTE SE DEJSTVA DA SO TEŽAVE LE ZAČASNE.

C9 – DANI 3. – 9.

C9 – Zajtrk 3. – 9. DAN

 2 mehki kapsuli Forever Garcinia Plus (potrebno vzeti 30 minut pred Aloe Vera Gelom)  1,2 dcl Aloe Vere Gela (z najmanj 2,5 dcl vode)  1 tableta Forever Therm  1 merica Forever Lite Ultra (pomešana z 3 dcl vode ali nemasnega, mandljevega, riževega ali sojinega mleka)

C9 -Malica 3. – 9. DAN

 1 vrečka Forever Fiber (mešanica s približno 240-300 ml vode ali druge pijače)

C9 – Kosilo 3. – 9. DAN

 2 mehki kapsuli Forever Garcinia Plus  1 Forever Term tableta  1 merica Forever Lite Ultra (pomešana z 3 dcl vode ali nemasnega, mandljevega, riževega ali sojinega mleka)

C9 – Večerja 3. – 9. DAN

 2 mehki kapsuli Forever Garcinia Plus  Obrok s 600 kalorijami (moški lahko od 3. - 9. dneva zaužijejo do 200 kalorij več, lahko si privoščijo še en napitek ali obrok s 200 kalorijami)

C9 – Pred spanjem 3. – 9. DAN

 Minimalno 2,5 dcl vode

ČESTITAMO !

USPEŠNO STE ZAKLJUČILI C9 Forever Living PROGRAM.

---

FOREVER LITE ULTRA SHAKE – RECEPTI

Ti okusni recepti bodo popestrili vaše napitke Forever Lite Ultra. Polni so beljakovin in antioksidantov, ki so posebej izbrani, da boste več ur siti in polni energije. Te predloge lahko uporabljate tudi kot napitke po vadbi skozi ves program Forever F.I.T. So zdrav in okusen način, da ostanete siti in se malo pocrkljate, kadar koli potrebujete nizkokaloričen, s hranili bogat prigrizek. 

SHAKE ZA OKREVANJE S ČEŠNJAMI IN INGVERJEM - 219 kalorij 
Najboljši napitek za okrevanje mišic po vadbi in za povečanje koristi redne vadbe:  1 merica Forever Lite Ultra z okusom vanilije  240 ml nesladkanega kokosovega mleka  1 skodelica zamrznjenih češenj  ½ čajne žličke mletega ingverja  4-6 majhnih kock ledu 
Mešajte v blenderju pri visoki hitrosti 20 do 30 sekund in takoj zaužijte. 

SHAKE Z JAGODAMI IN VANILIJO– 203 kalorije 
Okusen način za povečan vnosa zdravih maščob z malo kalorijami:  1 merico Forever Lite Ultra z okusom vanilije  240 ml vode  1 skodelico zamrznjenih jagod  1 čajno žličko lanenega olja  4-6 kock ledu 
Mešajte v blenderju pri visoki hitrosti 20 do 30 sekund in takoj zaužijte. 

BRESKVE S SMETANO – 180 kalorij na porcijo 
Ta osvežilni, lahki in kremasti napitek se ponaša z vsemi najboljšimi poletnimi okusi:  1 merico Forever Lite Ultra z okusom vanilije  240 ml nesladkanega mandljevega mleka  1 skodelico nesladkanih breskev  ½ čajne žličke cimeta  4-6 majhnih kock ledu 
Mešajte v blenderju pri visoki hitrosti 20 do 30 sekund in takoj zaužijte.  

BOROVNIČEV UDAR - 203 kalorije 
Po tem napitku, polnem za postavo prijaznih vlaknin in antioksidantov, boste siti več ur:  1 merico, Forever Lite Ultra z okusom vanilije  240 ml nesladkanega kokosovega mleka  ¾ skodelice borovnic  4-6 majhnih kock ledu 

Mešajte v blenderju pri visoki hitrosti 20 do 30 sekund in takoj zaužijte. 

JABOLČNA SVEŽINA - 188 kalorij 
Ta napitek je jesenskih okusov, bogat z antioksidanti, in se ponaša s koristnimi učinki jabolk in cimeta:   1 merico Forever Lite Ultra z okusom vanilije   240 ml nesladkanega kokosovega mleka  120 ml jabolčne čežane  ½ čajne žličke cimeta  4-6 majhnih kock ledu 
Mešajte v blenderju pri visoki hitrosti 20 do 30 sekund in takoj zaužijte. 

LEAN & GREEN ENERGIJSKI SHAKE – 166 kalorij 
Dober način za vnos dodatne količine zelene zelenjave v prehrano. Ta napitek je presenetljivo okusen in hranljiv:   1 merico Forever Lite Ultra z okusom vanilije  60 ml nesladkanega kokosovega mleka  ½ skodelice zamrznjenih borovnic  5 celih zamrnjenih jagod  ½ skodelice sveže špinače  4 - 6 majhnih kock ledu 

Mešajte v blenderju pri visoki hitrosti 20 do 30 sekund in takoj zaužijte. 

---

UKUSNE VEČERJE OBROKI OD 500 DO 600 KALORIJ

Ti hitri in preprosti obroki vam lahko popestrijo program CLEAN 9 od 3. do 9. dneva.  
Vsak obrok ima približno 500 do 600 kalorij ter vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov za pospešitev presnove.  
OD 3 DO 9 DNEVA BOSTE LAHKO UŽIVALI PO 1000 KALORIJ DNEVNO. CLEAN 9 ZAHTEVA PREDANOST IN MOČ VOLJE. NA SREČO ZA VEČINO LJUDI MOČAN OBČUTEK LAKOTE MINE Z VSAKIM NOVIM DNEM PROGRAMA.  

PIŠČANEC Z RIŽEM – približno 584 kalorij  140 g pečenih piščančjih prsi brez kože in kosti  ¾ skodelice rjavega riža  2 skodelici mešane zelenjave (s seznama neomejenih živil)  15 surovih mandljev 

PREPROST LOSOS – 527 kalorij  115 g lososa dušenega z 1 jušno žlico ekstra deviškega olivnega olja  1 srednje velik pečen sladki krompir posut s cimetom  1 vrečka zelenjave kuhane na pari 
  
Izbirajte hrano z zdravimi maščobami, izogibajte se presoljeni hrani in hrani z transmaščobami. Olje biljk, oreščkov in ribe so najbol zdrav izbor. 
Voda je najboljša za žejo. Pozabite na sladke pijače in pazljivo z mlekom in sokovi. 

PEČEN PURAN ZA VEČERJO – 540 kalorij  115 g pečenih puranjih prsi brez kože  1 srednje velik pečen krompir, prelit z 1 čajno žličko kuhanega masla in sesekljanim drobnjakom  ½ skodelice špinače, dušene z 2 strtima strokoma česnja v 2 žličkah ekstra deviškega olivnega olja  1 majhna hruška, poširana v vodi z 1 čajno žličko ekstrakta vanilije in posuta s cimetom 

PURANJI BURGER IN POMFRIT – 588 kalorij  115 g polpet iz mletih nemastnih puranjih prsi  115 g sladkega krompirja v krhljih (popršite ga z oljem in potresite s čilijem v prahu ali cimetom). Pecite pri 200 stopinj C 30 minut ali dokler se ne zmehča.  250 g mešane zelene solate s paradižnikom in rdečo čebulo, prelijte z 2 žlicama ekstra deviškega olivnega olja in 2 žlicama balzamičnega kisa. 


TESTENINSKA VEČERJA – 585 kalorij  85 g narezanega (na žaru) pečenega piščanca brez kože in klosti  130 g kuhanih testenin (riževih ali kvinojskih)  1 žlica ekstra deviškega olivenga olja  30 g marinirane omake  65 g gob  250 g zelene solate s paradižnikom in kumarami  2 žlici balzamičnega kisa. 

SKLEDA BURITA – 545 kalorij 
Vse sestavine dajte v veliko skledo:  1 skodelico rjavega riža  ½ skodelice kuhanega črnega ali pinto fižola  85 g narezanih (na žaru) pečenih piščančjih prsi brez kože in kosti  ¼ skodelice sesekljane čebule in salse  ¼ skodelice nateraznega avokada ali omake guacamole   1 jušna žlica koriandra  krhelj limete 


SVINJINA S FIŽOLOM – 582 kalorij  115 g (na žaru) pečen svinski kotlet  ½ skodelice kuhanega črnega fižola  ½ skodelice kvinoje  1 skodelica mešane zelene solate in ½ skodelice rezin kumare prelitih z 2 čajnima žlicama ekstra deviškega olivnega olja in 2 čajnima žličkama balzamičnega kisa. 

POGOSTA VPRAŠANJA

KOLIKŠNO IZGUBO TELESNE TEŽE LAHKO PRIČAKUJEM OD PROGRAMA C9? 
Koliko kilogramov boste izgubili med programom Clean 9, je odvisno od vaši izhodiščnih dejavnikov, vključno z začetno telesno težo in načinom življenja pred začetkom programa. 

ALI JE PROGRAM CLEAN 9 VAREN? 
Da. Ker je zasnovan tako, da traja samo 9 dni, je zelo varen za večino ljudi. Vendar če ste že prej imeli zdravstvene težave ali ste v zdravniški oskrbi, je pametno, da se pred začetkom programa CLEAN 9 ali katerega koli programa za nadzor telesne teže posvetujete z zdravnikom. 

ALI BOM MED PROGRAMOM CLEAN 9 ČUTIL(A) LAKOTO? 
Morda boste lačni, zlasti v prvih dveh dneh. To je povsem normalno. Vendar bo občutek lakote pojenjal. Forever Fiber in Forever Lite Ultra sta zasnovana tako, da podpirata občutek sitosti in pomagata odvračati lakoto. 

PRVA DVA DNEVA PROGRAMA STA VIDETI ZELO TEŽKA! ALI SE RES MORAM STROGO DRŽATI NAVODIL? 
DA! CLEAN 9 je posebej zasnovan tako, da zažene program zdravega upravljanja telesne teže in pomaga odpraviti nekatere strupe iz telesa, ki lahko negativno vplivajo na splošno zdravje. Ta prva dva dneva ponastavita sposobnost telesa na razstrupljanje in pripravita teren za dneve od 3 do 9. Izpustitev 1. in 2. dneva bi lahko vplivala na vaše končne rezultate v tej fazi programa. 

KATERE SO KORISTI IZDELKA FOREVER THERM? 
Forever Therm ponuja zmogljivo kombinacijo rastlinskih izvlečkov in vitaminov, ki lahko pomagajo pri presnovi s spodbujanjem termogeneze. 

ZAKAJ POTREBUJEM BELJAKOVINE? 
Beljakovine so osnovni gradniki vsake celice v telesu. Za izgradnjo ali popravilo tkiv in mišič telo potrebuje aminokisline, ki jih lahko dobi samo iz beljakovin. Raziskave kažejo, da so beljakovine bistvenega pomena za uspešno hujšanje. Dieta z omejevanjem kalorij, ki ne vsebuje zadostne količine beljakovin, lahko povzroči izgubo mišične mase, preden začnete izgubljati maščobo. Forever Lite Ultra v kombinaciji z zdravo prehrano in telesno vadbo vam lahko pomaga izgubiti maščobno tkivo, ne pa tudi mišičnega.  

ZAKAJ SE UPORABLJA FOREVER GARCINIA PLUS? 

Kamboška garcinija je majhen sadež v obliki buče, ki vsebuje spojino »hidroksicitronska kislina« (HCA). Študije kažejo, da HCA pomaga podpirati zdravo telesno težo, če se uporablja v kombinaciji s programom zdrave prehrane in telesne vadbe. Garcinija namreč pomaga telesu učinkoviteje porabljati maščobe. Lahko tudi pomaga zatreti tek tako, da zviša nivo serotonina.

Zainteresirani ste za nakup? Ispunite prijavnico za registracijo in popust!

7 stvari, ki jih morate vedeti o kavi

Kava velja za najbolj priljubljeno poživilo na svetu. Nekateri pravijo, da zdravju ni koristna, drugi trdijo, da v zmernih količinah je. Mislite, da o kavi veste vse? Preverite v članku.

1. Ali vas kofein lahko ubije?

Britanka, ki je popila preveč ekspreso kave, je pristala na urgenci. Preverite zgodbo v članku!

Lahko! Ampak to ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati kavi. Kot drugi stimulansi tudi kava dvigne krvni tlak, pospeši srčni utrip in zoži žile. Če zaužijemo preveliko količino lahko povzroči srčni napad ali druge zaplete povezane s srcem in ožiljem. Kljub vsemu pa strokovnjaki pravijo, da bi morali zaužiti od 80 do 100 skodelic kave eno za drugo, da bi ta lahko bila usodna. To pomeni približno 23 litrov kave oziroma 13 gramov čistega kofeina in tudi v tem primeru bi organizem najprej reagiral na veliko količino tekočine, šele nato pa na kofein, ki bi prišel v kri.

To ne pomeni, da prenehajte uživati kavo, pomembna je le zmernost. O tem priča tudi zgodba Britanke, ki je v štirih urah popila sedem dvojnih ekspreso kav in pristala na urgenci. Po zaužitju je težko dihala, pa tudi njeno srce je bilo hitreje in močneje, kot je normalno. Britanka se je opomogla v dveh dneh po zaužitju. Zdravniki so ji razložili, da je zaužila trikrat večjo količino kofeina od priporočene.

2. Kava je lahko tudi zdrava

Kava je lahko tudi zdrava, saj vsebuje precej antioksidantov. (Foto: Reuters)

Raziskovalci z univerze Scranton so ugotovili, da kava v zmernih količinah tudi koristi. Ena skodelica kave je namreč vir zdravih antioksidantov. Študija kaže, da Američani večino antioksidantov zaužijejo prav s pitjem kave. Če pa ne marate kave, je odličen nadomestek tudi pravi čaj. Dve skodelici enega ali drugega dnevno so več kot dovolj.

3. Kofein spodbuja seks pri ženskah

Pijte kavo z užitkom in nasmehom. Pravijo namreč, da se mora kavo uživati z ljubeznijo. (Foto: iStockphoto)

Neka študija je pokazala, da kofein spodbuja ženske k pogostejšemu seksu. Vendar to ne pomeni, da s kavo pretiravajte! Pozitivno naj bi vplivala le pri tistih, ki niso redni pivci kave. Na vzorcu 108 žensk, ki so zaužile kavo, so ugotovili, da je kofein skrajšal čas med prvim in drugim spolnim odnosom v eni noči. Po prvem orgazmu so bile še bolj motivirane za ponovitev.

4. Kofein lahko pomaga pri odpravljanju bolečine

Manjša študija je pokazala, da dve skodelici kave na dan lahko pomagajo pri bolečinah v mišicah po naporni vadbi. A to velja za tiste, ki niso redni pivci kave. Znanstveniki iz univerze v Georgii so ugotovili, da kofein najverjetneje zavira snovi, ki se nabirajo v mišicah po vadbi in povzročajo bolečine. V tem primeru naj bi bil kofein celo učinkovitejši kot nekatere protibolečinske tablete.

5. Tudi brezkofeinska kava ima kofein

Če boste zaužili 10 skodelic brezkofeinske kave, je to skoraj enako, kot če bi popili eno ali dve navadni pravi kavi.

6. Kakovostna kava se praži na 400 stopinjah

Zapomnite pa si, da tudi prevelika doza brezkofeinske kave vsebuje kofein. (Foto: iStockphoto)

Dobro kavo proizvajalci delajo po posebnem postopku. Kavne zrnje pečejo na 400 stopinjah. Med pečenjem iz njih začne izločati olje, ki je sicer globoko znotraj zrnja. Več kot se ga izloči, boljši je okus kave. Pri postopku na površje pride tudi kofein. Bolj kot so zrna temna, več kofeina vsebujejo.

7. Kavo odkril pastir?

Bolj so kavna zrna temna, več kofeina vsebujejo. (Foto: Reuters)

Stimulativne učinke kavnih zrncev naj bi pred 1000 leti v etiposkem višavju odkril pastir Kaladi, ki je pasel svojo čredo koz na območju, kjer so rasla divja kavna zrnja. Njegove koze zaradi vdihavanja vonja, ki so ga zrnca oddajala, celo noč niso spale in pokonci so držale tudi pastirja. Ta se je odločil, da bo dal zrnja preveriti pri menihu v bližnjem samostanu. Menih je zrnje prepražil in iz njih naredi tekočino, ki jo je popil. Ugotovil je, da ga je tekočina držala budnega med dolgimi molitvami.

Kakor koli že, kava je danes po vsem svetu najbolj priljubljeno poživilo, ki ga uživajo prav vsi. Mladi, starejši, moški in ženske.

VIR: http://vizita.s

12 ajurvedskih "priporočil" - Revolucija za zdravje, počutje & videz!

Ajurveda je starodavna znanost, katere načela so trajna, nevezana na čas ali prostor. Če karikiram, po ajurvedsko lahko živi tako Bušman kot Eskim.

In ajurvedsko je lahko vse: od tega, kako razmišljaš, kaj, kako in kdaj ješ; kdaj in kako vstaneš; kako se pogovarjaš ipd. Ko osvojiš ajurvedska načela, o vsem pričneš razmišljati, kot o nečem, kar je treba uravnovesiti – prizadeveš si za življenje z več ravnovesja na vseh področjih in ravneh.

A opažam, da se ljudje kar malček bojijo te ajurvede: najprej, ja,  je res potrebno opredeliti osnovno naravo, potem so tu seznami s hrano … A to je orientacija. Nekaj časa se vsega, kar reče učitelj, prebereš v člankih ipd. trdno oklepaš. Potem najdeš način, da ajurvedo prilagodiš svojim navadam, načinu življenja. Zelo podoben postopek, kot je učenje vožnje avtomobila ali abecede. Začetki so marsikdaj neobetavni, a s kilometrino vozimo in beremo avtomatsko.

Za vse, ki bi želeli brez prevelikega truda in zapletanj poskusiti z ajurvedo, spodaj nizam 12 enostavnih ajurvedskih “priporočil”. Ki za vaše zdravje, počutje in izgled lahko pomenijo pravo revolucijo. Poskusite jim slediti vsaj 14 dni. Potem mi poročajte, opažate ali ne spremembe na sebi, okoli sebe …

1. Dobro zdravje = dobra prebava! Nič nenavadnega torej, ko vas ajurvedski svetovalec/zdravilec vpraša: “Kako kaj prebava?” “Črevesje tvori dve tretjini imunskega sistema. Pridobiva energijo iz marsičesa, od sendviča do tofujeve klobase, izdeluje več kot 20 lastnih hormonov.” In ama, strupena substanca, ki nastane zaradi neprebavljene hrane, je glavni povzročitelj številnih neravnovesij.

Nadzorujte prebavo! Ukrepajte, takoj, če je ta slaba! V ajurvedi je tako: ne toliko kaj jemo, kaj prebavimo, je pomembno!

2. Danes izza vsakega vogala slišimo o fleksibilnosti. Prepričujejo nas, da je ta IN, in je, ja. A naše telo ljubi red, rutino! Želi si jesti, se prebujati, izločati, delati, vaditi vsak dan ob istem času.

Kolikor je le mogoče zato slediti dnevni rutini. Organizirajte si življenje! Predvsem naj bodo vedno ob isti uri obroki in odhod v posteljo!

3. Takoj ko vstanete, popijte velik kozarec vroče vode (3dcl), s kardamomom ali limono (pa tudi brez bo OK). To bo očistilo, razstrupilo telo. Spodbudilo prebavo.

4. Hidrirajte se. Hidracija je pomembna. Nabavite termovko in nekje na 15 minut srknite požirek, dva vode. Bolje kot da se žejni naenkrat napijete mrzle vode! Pitje mrzlih pijač v ajurvedi ni priporočljivo – saj gasi prebavni ogenj.

5. “Zakurite” prebavni ogenj. Jejte, ko ste lačni. Če jemo iz navade in kar naprej, lahko to šibi sposobnost prebavljanja hrane. Izogibjate se mrzli, zamrzjeni hrani. Sobna temperature je OK orientacija.

Pol ure pred obrokom popijte kozarec tople vode - tako boste navlažili želodčno steno, potrebno za tvorjene želodčne kisline. Za apetit 15 minut pred obrokom žvečite sveži ingver, ki ga namočite v limonin sok in morsko sol.

6. Največji obrok si privoščite med 12.00 in 15.00 uro. To je čas, ko je prebavni ogenj najmočnejši. Čas za težje prebavljivo hrano oz. najbolj obilen obrok dneva.

7. V posteljo se odpravite pred 22.00 uro. Po tej uri se aktivira energija pita. Začne se regeneracija, razstrupljanje in obnova našega telesa in uma. Predvsem so aktivna jetra. Poteka nekaj takega kot remont v večji tovarni. Ki zahteva ogromno energije - ne trosite jo za druge aktivnosti, kot so študij, branje, TV ipd.

8. Vedno vadite le s polovico svojih zmogljivosti. Nagibanje na pretiravanje ali popolno neaktivnost v nobenem oziru nista OK. Prilagodite vadbo svoji osnovni naravi (vate npr. hoja, čigong, tajči; pite vse zimske športe, planinarjenje, kape tudi tek, dvigovanje uteži …)

9. Uživajte sezonsko, lokalno hrano.

10. Meditirajte in jogirajte. Ajurveda je celostna veda. To pomeni, da uravnoveša telo in um z dušo. Zavedajte se, da toksini niso le v okolju, hrani. Zelo toksičen ja lahko naš um – naše misli, naša čustva! Tu in tam si postavite vprašanje: "Kaj me bolj zastruplja: spor s partnerjem, skrbi ali tisti košček čokolade?"

11. Podobno povečuje podobno. Npr. če ste vroče pite, proč od začinjene hrane, sonca, savne itd. - vsega vročega ... Kaphe in vate uživajte pretežno kuhano hrano, izogibajte se mrzlim pijačam, toplo se oblačite.

12. Zavibrirajte s svojim telesom. Ajurveda nas uči zavedanja na zelo subtilnih ravneh. Ko se naučite poslušati sporočila, ki vam jih pošilja telo, intuitivno veste, kaj početi, in kaj ne početi. Zato ne prehitevajte. Ne živcirajte se. Poslušajte se, nato se pozanimajte, kako si lahko pomagate, da odpravite nek zaplet. Ajurveda kot pretežno preventiva preprečuje že najmanjša neravnovesja, to pa je način, da se izognemo resnejšim zapletom.

VIR: moja ajurveda

ZLATO MLEKO – NAPITEK, KI IMA PREKO 150 ZDRAVILNIH UČINKOV

Zlato mleko je okusna in neverjetno zdrava pijača, še posebej primerna za uživanje v večernih urah.

Zlato mleko je ime dobilo po svoji rumeni barvi, ki mu ga daje kurkuma. Kurkuma oz. njena sestavina kurkumin vsebuje polifenole, ki so glavna učinkovina te začimbe in ki mu pripisujejo več kot 150 potencialnih terapevtskih učinkovitosti. Če naštejemo le nekaj izmed njih: je močan antioksidant, deluje protivnetno in proti raku. V kombinaciji s črnim poprom se njegov učinek še poveča.

IN KAKŠEN JE RECEPT ZA ZLATO MLEKO,  TA ČUDEŽNI NAPOJ?

Sestavine za kurkumino pasto:
1/4 skodelice kurkume v prahu, 1/2 žličke mletega črnega popra, 1/2 skodelice filtrirane vode.

Priprava:
Zmešajte vse sestavine v manjšo posodo. Segrejemo na srednjem ognju in mešamo, dokler zmes ne postane gosta pasta. Pustimo, da se pasta ohladi in jo shranimo v majhni posodi v hladilniku.

Sestavine za zlato mleko:
1 skodelica mandljevega mleka, 1 žlička kokosovega olja, 1/4 čajne žličke ali več kurkumine paste in medu.

Priprava:
Zmešajte vse sestavine razen medu v lonček za kuhanje. Segrejte na srednjem ognju in medtem ko se segreva neprestano mešamo. Pomebno je, da ne pustite, da zlato mleko zavre. Za boljši okus dodamo malo domačega medu.

Ajurveda pravi za zlato mleko da:

• deluje protivnetno
• je močan antioksidant
• deluje proti vnetju sklepov
• je antiseptik
• je tudi analgetik
• krepi imunski sistem
• deluje proti raku
• pomaga vzdrževati raven holesterola
• ugodno deluje na prebavni sistem
• pripomore k razstrupljanju jeter
• uravnava presnovo in telesno težo
• uravnava krvni tlak
• izboljšuje spomin
• znižuje raven trigliceridov
• pomaga pri nevroloških težavah
• lajša in odpravlja različne težave s kožo

Postopek si lahko ogledate tudi v videu:

Kurkumin čaj za zdravje in sprostitev

• Čas priprave:10 minut
• Čas kuhanja:5 minut

Kurkumin čaj je imeniten način, da vsak dan uživate v koristih kurkume. Če to pijete pred spanjem, pomaga pri sprostitvi in krepi imunski sistem med spanjem.

Sestavine

• kokosovo mleko - 2 skodelici
• kurkuma - 1 čajna žlička
• cimet - 1/2 čajne žličke
• med ali javorjev sirup - 1 čajna žlička
• črni poper - 1 ščepec
• ingver - košček svežega ali 1/4 čajne žličke ingverja v prahu
• kajenski poper - 1 ščepec, po izbiri

Navodila za pripravo

1. Zmešajte vse sestavine v mešalniku pri visoki hitrosti do gladkega.
2. Vlijte v ponvico in segrevajte 3–5 minut na zmernem ognju, da je čaj vroč, vendar ne zavre.
3. Takoj popijte.

VIR: http://zdravi-recepti.si

LUSKAVICA – KOŽNA BOLEZEN, KI NI NALEZLJIVA

Luskavica ali psoriaza je zelo razširjena kronična, ponavljajoča se vnetna kožna bolezen, za katero so značilna žarišča pordele kože, pokrite s srebrnimi luskami. Prizadene dva odstotka ljudi zahodnega sveta. Ocenjujemo, da je trenutno v Sloveniji okoli 40 tisoč obolelih za luskavico.

Če psoriatičen izpuščaj pokriva večjo površino kože, lahko zelo vpliva na bolnikovo samopodobo in samozavest. Lasišče je najpogosteje prizadeto ob robu. Ob večji prizadetosti lasišča je treba bolnika potolažiti, da lasje običajno ne izpadejo.

Luskavica ni nalezljiva!

Kljub temu ima zelo veliko psoriatikov težave, ker se drugi ljudje bojijo, da se bodo s kožnimi luskami okužili. Pogosto tako v ambulanti slišim bolnikove izjave olajšanja ob izboljšanju psoriatičnega izpuščaja: »Zdaj grem pa spet lahko v bazen in na plažo.« Če psoriatičen izpuščaj pokriva večjo površino kože, lahko zelo vpliva na bolnikovo samopodobo in samozavest, saj z videzom kože komuniciramo z okolico. Zelo neprijetno je lahko še posebno mladim ljudem, ki si šele iščejo življenjskega partnerja.

Okužba, stres, drgnjenje …

Nagnjenost k luskavici se podeduje poligensko. Če ima eden od staršev luskavico, je verjetnost, da jo bodo imel tudi otroci približno 10- do 30-odsotna. Nastanek in pojav značilnih izpuščajev na koži lahko sprožijo različni sprožilni dejavniki. Pogost sprožilni dejavnik so okužbe, predvsem streptokokne angine (še posebej pri otrocih). Nastanek psoriatičnega izpuščaja lahko sprožijo še psihični stres, alkoholizem ali uživanje nekaterih zdravil.

Med zdravili, ki lahko vplivajo na pojav luskavice, so denimo zdravila za zdravljenje krvnega tlaka iz skupine beta-blokerjev in zaviralcev ACE, nesteroidna protivnetna sredstva, protimalariki in nekatera hormonska kontracepcijska sredstva. Tudi novejše zdravljenje virusnih bradavic ali blažjih oblik nemelanomskega kožnega raka z lokalnim zdravilom za spreminjanje imunskega odziva (imikvimod) lahko povzroči nastanek izpuščaja luskavice na mestu mazanja.

Pogosto lahko do nastanka izpuščaja pride zaradi preproste mehanske ali kemične poškodbe kože, kar imenujemo Köbnerjev fenomen. Izpuščaj nastane na mestu drgnjenja kože (na primer s tesnim oblačilom), prebadanja kože z nakitom, s tetovažami, pikom žuželke, pretiranim izpostavljanjem soncu ali po kirurškem posegu. Če osebi, nagnjeni k luskavici, z lepilnim trakom odstranimo del povrhnjice, se bo najverjetneje v sedmih do desetih dneh na tistem mestu pojavila značilna sprememba z rdečino in luščenjem.

Pri zelo hudih oblikah luskavice in hudih poslabšanjih, odpornih na zdravljenje, je smiselno pomisliti še na HIV okužbo ali alkoholizem.

Luskavica ne ostane nujno pri koži

Celice povrhnjice (keratinociti) nastajajo v spodnji (bazalni) plasti povrhnjice in nato potujejo proti površini kože, kjer se odluščijo in ob tem poroženevajo. Ves proces v zdravi koži traja 28 dni, pri osebah z luskavico pa je proces pospešen in traja le tri do štiri dni, kar se izraža z luskami. Poleg tega poteka v koži vnetje, ki je imunsko povzročeno.

Izpuščaju se lahko pridruži še psoriatični artritis oziroma vnetje sklepov. Epidemiološke raziskave so pokazale, da imajo bolniki s težjo obliko bolezni pogosto pridružene tudi srčno-žilne bolezni in avtoimune bolezni črevesja. Bolniki z luskavico imajo lahko povišan krvni tlak, povišane maščobe in sladkor v krvi ter čezmerno telesno težo. Z ustreznim zdravljenjem luskavice s sistemskimi ali biološkimi zdravili se pozdravijo ali zmanjšajo tudi pridružene bolezni.

Ploskve srebrnih lusk

Luskavica v plakih je najpogostejša oblika luskavice. Zanjo so značilne ploskve (plaki) pordele, vnete kože, pokrite z različno debelo plastjo srebrnih lusk. Če luske podrgnemo, se začnejo luščiti kot vosek pri sveči. Če drgnemo še naprej, se pojavijo drobne pikčaste krvavitve. Izpuščaj lahko srbi, peče ali zbada.

Plaki se najpogosteje pojavijo simetrično na komolcih, kolenih, lasišču, popku, na spodnjem delu hrbta in med zadnjičnimi mišicami. Lasišče je najpogosteje prizadeto ob robu. Ob večji prizadetosti lasišča je treba bolnika potolažiti, da lasje običajno ne izpadejo, v primeru izpadanja pa gre najpogosteje za prehodno stanje, ki ne vodi v trajno plešavost.

Pri drugih oblikah luskavice so lahko prizadete dlani in podplati; koža se močno zadebeli, razpoka in je zelo boleča, kar lahko zelo otežuje bolnikovo delovanje. Pri nekaterih se na dlaneh oziroma podplatih pojavijo gnojni mehurčki, ki se v sedmih do desetih dneh posušijo in koža se odlušči. Vnetne spremembe z gnojnimi mehurčki in luščenjem se lahko pojavijo tudi zgolj na konicah prstov.

Luskavica se pogosto pojavi tudi na moškem spolovilu in v kožnih gubah: pazduhah, dimljah, pod dojkami (inverzna luskavica). Zanjo so značilne gladke rdeče lise vnete kože. Pri debelih ljudeh je pogostejša zaradi medsebojnega drgnjenja kožnih gub.
Pogosto so pri luskavici prizadeti tudi ali samo nohti. Včasih se običajna luskavica razširi na več kot 90 odstotkov kože, takrat govorimo o eritrodermi, kjer je potrebno bolnišnično zdravljenje luskavice.

K revmatologu

Pet do trideset odstotkov psoriatikov ima tudi težave s sklepi in bolečine na mestih, kjer se pripenjajo kite. Lahko so prizadeti mali sklepi rok in nog, hrbtenični, medenični in drugi sklepi. Značilen je tako imenovani klobasasti prst, ko so vneti in otekli sklepi enega prsta. Skoraj vedno je deformiran tudi noht.

Psoriatični artritis se najpogosteje pojavi med 35. in 45. letom starosti, najpogosteje 10 let po izbruhu kožnih sprememb. Lahko so prizadeti sklepi, ne da bi bile prisotne kožne spremembe. V napredovalih oblikah povzroča invalidnost. Zdravijo ga revmatologi.

Ni dokončne ozdravitve

Če osebi, nagnjeni k luskavici, z lepilnim trakom odstranimo del povrhnjice, se bo najverjetneje v sedmih do desetih dneh na tistem mestu pojavila značilna psoriatična sprememba z rdečino in luščenjem.

Nagnjenja k luskavici z današnjim znanjem ne znamo in ne zmoremo odpraviti. Lahko zdravimo izbruhe izpuščajev in jih do določene stopnje tudi preprečujemo.

Zdravljenje luskavice mora biti zelo prilagojeno posamezniku. Bolnik naj opazuje, katero zdravljenje mu najbolj pomaga, in to pove svojemu dermatologu. Bolnika moramo seznaniti z dejstvom, da ne bo nikoli dokončno pozdravljen in da lahko vedno pričakuje nove izbruhe, ki pa niso nujni ob izogibanju sprožilnim dejavnikom.

Z zdravljenjem želimo zmanjšati vnetje in razmnoževanje keratinocitov ter odstraniti luske. V blažjih oblikah, ko je prizadete manj kot 10 odstotkov kože, na primer na komolcih, kolenih, lasišču in drugje po koži, zdravimo le z lokalnimi pripravki v mazilih, tekočinah in kremah. Prednost lokalnih zdravil je, da so stranski učinki ob pravilni uporabi zelo majhni.

Pomirimo vnetje

Vnetje pomirimo z lokalnimi kortikosteroidi (na primer betametazonom). Mažemo jih na vneto kožo enkrat do dvakrat na dan. Uporabljamo tudi pripravke derivatov vitamina D (kalcipotriol). Včasih svetujemo kombinirane pripravke obeh. Nanašati jih je treba po zdravnikovih navodilih.
Strah pred čezmernim tanjšanjem kože in drugimi stranskimi učinki ob priporočeni uporabi lokalnih kortikostreoidov je odveč, saj je vneta koža zadebeljena in jo želimo stanjšati. Na obrazu, v pazduhah, dimljah in na spolovilih, kjer je koža tanjša in občutljivejša, uporabljamo kortikosteroide previdno in le krajši čas. Sicer mažemo omenjena mesta s kalcipotriolom ali z inhibitorji kalcinevrina, ki so registrirani za zdravljenje atopičnega dermatitisa.

Odstranimo luske

Luske odstranjujemo s salicilno kislino v mazilu, po lasišču pa v olju. Na dlaneh in podplatih lahko uporabimo 10-odstotno salicilno kislino, po lasišču in na koži telesa pa do petodstotno. Pri otrocih nikoli ne uporabljamo salicilne kisline, in to zaradi možnega vsrkanja in hudih sistemskih stranskih učinkov.

Odstranjevanje lusk olajša tudi prodiranje drugih zdravilnih učinkovin v vneto kožo. Prodiranje zdravilnih učinkovin v zadebeljeno, vneto kožo lahko pospešimo tudi tako, da čez noč ovijemo namazani predel v polivinil.

Salicilno olje zvečer namažemo na lasišče in ga zjutraj speremo. Ponavljamo tako dolgo, da lusk ni več. Na lasišču uporabljamo tudi kortikosteroide in kalcipotriol v tekočini ali gelu.
Salicilna kislina je lahko kombinirana s kortikosteroidi.

Na močno vneta žarišča salicilne kisline ne mažemo, saj je dražeča in lahko izzove poslabšanje. Zdravilne kreme in mazila nanašamo samo po bolezenskih spremembah. Zelo pomembno je, da ustrezno negujemo vso kožo. Po tuširanju z neagresivnimi mili ali sindeti kožo obvezno namažemo z negovalnim mazilom. Enkrat do dvakrat na teden si lahko pripravimo oljne kopeli, ki so na voljo v lekarnah, ali pa vodi dodamo žličko ali dve oljčnega olja ali mandljevega olja.

Zdravljenje luskavice pod ultravijolično svetlobo

Če z lokalnimi mazili nismo dovolj uspešni, poskusimo s svetlobno terapijo (fototerapija, pri kateri uporabljamo ultravijolično svetlobo točno določene valovne dolžine v območju UVB in UVA).

Bolnik prihaja tri- do petkrat na teden in potrebuje 20 do 30 fototerapij. Včasih je potrebno nekajtedensko vzdrževalno zdravljenje enkrat do trikrat na teden. Omejitev za omenjeno fototerapijo je malo. Lahko se izvaja tudi pri nosečnicah. Ne izvajajo je le pri osebah, ki so preobčutljive na UV-žarke, osebah, ki so prebolele kožnega raka in pri redkih boleznih, ki se pod vplivom UV-žarkov poslabšajo (eritematozni lupus).

Občutljivost kože za UVA-žarke lahko okrepi še posebna snov (fotosenzibilizator), ko govorimo o fotokemoterapiji. Če jo bolnik jemlje v obliki tablet, se mora izogibati sončnim žarkom vsaj osem do 12 ur, saj lahko sicer pride do fototoksične reakcije. Po zaužitju lahko čuti slabost in celo bruha. Če pa kožo s tako snovjo zgolj namažemo ali se bolnik v njej okopa, občutljivost izzveni v eni do dveh urah.

Fototerapija in fotokemoterapija se izvajata med oktobrom in majem, ko ni večje količine naravnega UV-sevanja. Posledice dolgotrajne fotokemoterapije so rjave pege (PUVA lentigi), pospešeno staranje kože in povečano tveganje za nastanek kožnega raka, posebno pri ljudeh s svetlo poltjo.

Pri večini oseb z luskavico se koža precej izboljša čez poletje, medtem ko se jim pozimi stanje poslabša.

Težko orožje

Če omenjeno zdravljenje ne zadošča ali je prizadeta večja površina kože, je treba uvesti sistemsko zdravljenje, predvsem metotreksat, derivate vitamina A in ciklosporin.

• Metotreksat najpogosteje uporabljajo za zdravljenje psoriatičnega artritisa. Pri vseh uporabnikih pa se pojavljajo tudi stranski učinki. Metotreksat lahko povzroča razjede v ustni sluznici in prebavilih, izpadanje las, okvarja jetra in kostni mozeg. Njegovi stranski učinki se zmanjšajo z dodatkom folne kisline. Po prenehanju uživanja metotreksata je treba do zanositve počakati tri mesece.
• Ob uživanju derivatov vitamina A – retinoidov – je pa potreben reden nadzor krvnih maščob in jetrnega delovanja. Ne predpisujemo jih nosečim oziroma morebitno nosečim ženskam. Šele tri leta po prenehanju zdravljenja z retinoidom  acitretinom lahko ženska zanosi, saj retinoidi močno okvarjajo plod in se kopičijo v telesnih maščobah.
• Ob jemanju ciklosporina se lahko pojavi povišan krvni tlak (okvarja ledvice), povečana poraščenost telesa in zadebelitve dlesni. Uporabljamo ga le ob hujših poslabšanjih in za krajši čas.

Tudi če je prizadeta le manjša površina kože, a je ta za delovanje osebe zelo pomembna, na primer roke poklicnega glasbenika ali manualnega delavca, predpišemo sistemsko zdravljenje.

Zadnja možnost

Posebno ugodno na luskavico vliva bivanje ob Mrtvem morju, kjer je zaradi geografske depresije vsebnost UVA-spektra v sončni svetlobi povečana.

Če s sistemsko terapijo ni uspeha oziroma omenjeno sistemsko zdravljenje pri osebi ni mogoče (je kontraindicirano), ostanejo še biološka zdravila. Pred uvedbo bioloških zdravil je treba izključiti tuberkulozo, okužbo z virusi hepatitisa B in C, rakasta obolenja, nosečnost in avtoimuna obolenja. Tudi ob hujšem srčnem popuščanju uporabo bioloških zdravil odsvetujemo. O zdravljenju z biološkimi zdravili v Sloveniji odloča posebna komisija.
Tudi biološka zdravila imajo lahko stranske učinke. Med pogostejšimi so vnetni odzivi na mestu vbrizganja, bolečine v mišicah in sklepih, srbež, slabost, bruhanje in okužbe zgornjih dihal. Včasih se jim pridruži še depresija, tesnobnost in glavobol. Možne so tudi preobčutljivostne reakcije ter reaktivacije okužb in malignih obolenj.
Trenutno so biološka zdravila na voljo v obliki infuzij in injekcij, ki si jih lahko bolnik podkožno vbrizga sam. Biološka zdravila so visoko učinkovita in zelo izboljšajo kakovost življenja psoriatikov. Če v treh mesecih ni znatnega izboljšanja, biološko zdravilo zamenjajo.

Pozimi je slabše

Pri večini oseb z luskavico se koža precej izboljša čez poletje, medtem ko se jim pozimi stanje poslabša.

Klimatsko zdravljenje se je izkazalo za zelo učinkovito pri lajšanju težav z luskavico. Predvsem morsko podnebje učinkuje ugodno. Gre za součinkovanje morske vode (zmehča luske), fototerapije (zmerno izpostavljanje sončnim žarkom) in spremembe okolja (sprostitev).
Empirično se uporabljajo nenasičene omega-3 maščobne kisline v preparatih ribjega olja za zmanjšanje vnetja. Odsvetuje se tudi uživanje večjih količin alkohola, slaščic in rdečega mesa. Izogibati se je treba dražečim snovem in mehanskemu draženju kože ter pretiranemu izpostavljanju sončnim žarkom.

Nekaterim bolnikom pomagajo različne sprostitvene tehnike. Predvsem pa potrebujejo težje prizadeti bolniki z dolgotrajnim potekom luskavice razumevanje in podporo svojega zdravnika in svojcev. Včasih je smiseln tudi pogovor s psihologom ali psihiatrom, ki bo pomagal premagovati čustvene stiske in oteženo sporazumevanje z okolico.

Sprožilni dejavniki luskavice

• okužbe
• psihični stres
• alkoholizem
• uživanje nekaterih zdravil
• mehanske ali kemične poškodbe kože

TIP I: Luskavica, ki nastane pri mlajših od 40 let, običajno poteka v težjih oblikah.
TIP II: Luskavica, ki se pojavi po 40. letu starosti, poteka v blažjih oblikah in pogosteje prizadene sklepe in nohte.

Luskavica pri otrocih

Pri otrocih in mladostnikih se luskavica najpogosteje pojavi dva do tri tedne po okužbi zgornjih dihal, predvsem po streptokokni angini. Gre za zagon rdečih, luščečih se madežev po koži trupa, okončin in redkeje obraza, v velikosti vodnih kapljic in obsegu enega do dveh centimetrov. Ko pozdravimo okužbo ali odstranimo kronično vnetje mandljev, običajno v nekaj tednih ali mesecih izzveni tudi izpuščaj.

Luskavica med nosečnostjo

V drugi polovici nosečnosti lahko pride, čeprav redko, do pojava gnojnih mehurčkov na pordeli koži in povišane telesne temperatue z zelo slabim počutjem, mrzlico in glavobolom (impetigo herpetiformis). Tedaj je potrebno takojšnje zdravljenje v enoti intenzivne medicine, zaradi morebitnih zapletov za mater in plod. Če k luskavici nagnjena oseba pred tem še ni imela izbruha psoriatičnega izpuščaja, lahko nastane težava, saj bolezni morda ne prepozna takoj.
Podobna oblika luskavice se lahko pojavi tudi pri ostalem prebivalstvu.

Luskavica pogosto prizadene nohte. Lahko so prizadeti tudi samo nohti, brez vidnih sprememb na koži. Na nohtih so vidne drobne vdolbinice kot na naprstniku, rumene lise, ki spominjajo na oljno kapljo, ali pa so zadebeljeni, porumeneli in deformirani.
Če so prizadeti samo nohti, se zelo pogosto zamenjajo za glivične okužbe nohtov in se po nepotrebnem dolgotrajno zdravijo s sistemskimi antimikotiki, seveda brez uspeha. Glivične okužbe nohtov (onihomikoze) potrdimo ali ovržemo z ustreznimi mikološkimi preiskavami. Zelo redko so nohti na rokah spremenjeni zaradi glivične okužbe.

Ko ni luskavica

Če je luskavica videti neobičajno, se je začela na obrazu, spominja na barvo lososa in je nastala ob izpostavljanju soncu, gre lahko za kožno obolenje pitiriazo (pityriasis rubra pilaris). Pri njem se je treba izogibati vsakemu zunanjemu draženju, vključno z ultravijoličnimi žarki, zato je ne smemo zdraviti s fototerapijo in potrebno je veliko potrpljenja, saj poteka zdravljenje veliko počasneje kot pri psoriazi.

VIR: www.zdravje.si